Дукан диетасы: принциптер, мәзір, диета және тағамдық ұсынымдар

Дукан ақуызы диетасы бүгінгі таңда ең тиімді болып саналады. Ол үнемі оң пікірлер жинайды және көптеген адамдарды жоғалтуға көмектесті. Мысалы, ханзада Уильям Кейт Кейт Кейт Кейт Миддлтонның ең әдемі қалыңдыққа қол жеткізгені болды. Диетаның авторы, мүмкін сіз ойлағандай, француз дәрігері Пьер Дукан.

Ақуыз диетасы Пьер Дукан: толық сипаттама және принциптер

Дукандағы диета сізге диетаны дұрыс байқасаңыз, нәтижеге тез жетуге мүмкіндік береді. Бірінші кезең, ақуыз шабуылы деп аталатын сахна метаболизмді және ең қысқа уақыт ішінде май алмасуды және май жағуды тездетуге көмектеседі, сондықтан 5 күннен кейін сіз әсерлі нәтиже аласыз.

Алайда, тұрақты нәтиже алу үшін сіз бірнеше ай бойы доктор Дуканға ұстануыңыз керек. Қажет болса, сіз өзіңіздің барлық өмірлеріңізге сәйкес толықтай жей аласыз. Диета ақуыздарға назар аудара отырып, көмірсулар мен майларды шектеу қарастырылған. Дәрігердің өзі ақуыздың жеткілікті мөлшерінсіз, дененің қалыпты белсенділігі мүмкін емес деп санайды.

Оң сәт: Салмақ жоғалту бағдарламасы кез-келген уақытта кез-келген уақытта тамақ жеуге мүмкіндік береді. Бүкіл процесс төрт кезеңге бөлінеді, оның ішінде сіз жек көретін килограммаларды оңай жоғалтып, содан кейін оларды қайтарып алмайсыз.

Барлық кезеңдердің жалпы ережелері

1. Күн сайын кемінде 1,5 литр минералды немесе ішетін су ішіңіз.
2. Күнделікті кебек-1,5-3 ас қасық, оларды сумен ішу, көбінесе іш қату пайда болады, кебек алдын алу құралы ретінде ұсынылады).
3. Күнделікті таза ауада серуендеу.
4. Витаминдік препараттарды қолданғаныңызға сенімді болыңыз.

100 диеталық өнімдер DUCAN

Жетілдірілген жүз Дуканға 72 ақуыздан тұрады және көкөністер көмірсулары бар 28 түрі бар. Бүкіл тізімнен бөлек, сұлы кебек. Оларды кез-келген санаттарға жатқызуға болмайды, бірақ бұл Дукандағы өнімдер тізімінің маңызды элементі. Бранды тұтыну міндетті, бірақ ұсынылған мөлшер диетаның төрт кезеңінің әрқайсысында өзгереді.

Диетаның негізі ақуыздық өнімдердің алуан түрі болып табылады. Тізімді қабылдауға ыңғайлылық үшін олар ішкі санаттарға бөлінеді: ет өнімдері, құс еті, балық, теңіз өнімдері, сүт өнімдері және жұмыртқа.

Ет өнімдері

• Сиыр еті - филе, Beiftex, қуырылған сиыр еті, стейк
• Вал - барлық бөліктер, соның ішінде қабырғалар, егер сіз майдың қабатын алсаңыз
• Конина - барлық бөліктер төменгі іштен басқа
• Сиыр еті Тіл - майлы артқы жағынан қоспағанда
• Тыныш тіл
• Тоқтының тілі
• Бауыр - кез-келген, егер жүрек-қан тамырлары ауруларының бейімділігі болмаса
• Башқұртурма
• Кез-келген кептірілген ет
• Қоян
• Бос емес және бұзылған бүйрек
• Төмен-фут шошқа етінен ыстық (филе) - шоғырландыру сатысында
• Қойдың гаметі, жоғарғы май бөлігін қоспағанда - біріктіру сатысында
• Шикі қабықшаны қоспағанда, төмен -Қырқұйрық ветчинасы - шоғырландыру сатысында

Еттің барлық сорттары май, көкөніс және май қоспай дайындалады. Табаны бірнеше тамшы өсімдік майымен майлауға арналған табанды майлауға рұқсат етіледі. Пеште қайнатылған ет, гриль және пісіру ұсынылады. Шыңдалған ет сонымен қатар котлеттер түрінде пісіріледі.

Құс еті

• Тауық - теріні және қанаттың төменгі бөлігін қоспағанда
• Түркия - ешқандай аспаздық өңдеуде
• Гвинея құстары
• Көгершін
• Бөдене
• Ойын
• Лентен Вам құс етінен

Құс қайнатылған немесе пісірілген. Ол теріге дайын болуы керек, себебі ет тым құрғақ емес, бірақ терісін теріңіз.

Балық аулау

• Барабулка
• Драдо
• Камбала
• Крестьсиялық тұқы
• Тұқы
• Муллет
• Сорт
• Қызыл балық
• Ақырмалар
• Мотива
• Бұрау
• Ұрлық
• Сутіл
• Хэддок
• Путаска
• Сарай
• Сардиндер
• Майшабақ
• Сықпақ
• Скумбрия
• Сом
• Zell
• Треска
• Тунец
• Безеу
• Бахтах
• Соғу
• Көксер
• Ысталған балық - кез келген
• Кептірілген балық - кез келген
• Балық консервілері - тек өзінің шырынында, май мен қызанақ қоспай

Балық май мен көкөністерді пайдаланбай дайындалған. Оны майсыз тұздыққа енгізуге болады. Тунец, лосось және скумбрия ақ шарап соусында дайындалуы мүмкін.

Теңіз өнімдері

• Краб таяқшалары
• Теңіз шаяны
• Кальмар
• Асшаяндардың барлық сорттары
• Өзен шаяны
• Омара
• Трубет
• Теңіз урчині
• Лангерт
• Теңіз балықтары
• Құралдар
• Устрицалар
• Кесек балық

0% майлы сүт өнімдері:

• Кіші сүт
• Ақымақ сүзбе
• Майланд Кееир
• Қант, жемістер мен жидектер қоспай-ақ төмен йогурттар
• Майланд ірімшік - сахнада шоғырландыру кезінде

Сіз сүт өнімдерін хош иістермен ішуге болады. Аспарт типіндегі жасанды тәттілендіргіштер де рұқсат етілген.

Жұмыртқалар

• Тауық жұмыртқалары
• Бөдене жұмыртқалары

Жұмыртқаны тұтыну шектелмейді, бірақ холестерин деңгейін бақылау қажет.

Қоспалар мен дәмдеуіштер

• Ұқсас сүт ұнтағы
• Синтетикалық тәттілендіргіш Aspartam
• Сіпкесу
• Сарымсақ
• Карда
• Бұрыш және кез-келген басқа өткір дәмдеуіштер
• Ақжелкен, насыбайгүл және басқа хош иісті шөптер
• Пияз жасыл және қосылған - ең аз мөлшерде дәмдеуіш ретінде
• Ыдыс-аяқтарда дәмдеуіштер санындағы сүйектер
• Лимон - қантсыз, балық, теңіз өнімдері мен еті сияқты дәмі сияқты
• Қыша
• Сыра ашытқы
• Тұз - минималды мөлшерде
• Синтетикалық дәрумендер препараттары
• Қантсыз сағыз

Дуканның диетасының 2 кезеңінен бастап көкөністердің бірнеше түріне рұқсат етіледі. Көкөністер мидың тамақтануына қажетті көмірсулардың көзі болып табылады. Көмірсуларсыз дене үшін қауіп өседі, сондықтан олар оларды елемеуге болмайды

28 көкөніс диетасы Дукан

• Баялды
• Саңырауқұлақтар
• Асқабақ
• Ақ қырыққабат
• Қырыққабат түрлі-түсті
• Брокколи қырыққабаты
• Қырыққабат Кохлраби
• Брюссель қырыққабат
• Жапырақты салаттар - барлық түрлері
• Пияз
• Қада
• Сәбіз - күніне 1 рет емес
• Қияр
• Бұрыш тәтті
• Қызанақ
• Шалғам
• Шалқан
• Шалғам
• Пияз
• Салат Chicory
• Қызылша - күніне 1 рет емес
• Балдыркөк
• Қояншөп
• Black eyed peas
• Асқабақ - шоғырландыру сатысында
• Ной
• Шпинат
• Қымыздық

Сондай-ақ, көкөністер май қоспай дайындалады. Балғын, қайнатылған және пісірілген көкөністердің ыдыс-аяқтарына артықшылық беріледі.

Толық және ішінара шектеулі өнімдер

• Дукандағы диетаның барлық кезеңдерінде жануарлардың майларына тыйым салынады
• Өсімдік майына бірнеше тамшы мөлшерінде ғана рұқсат етіледі, олар пісіру кезінде табада маймен майланған
• Диетаның алғашқы екі кезеңінде крахмалдан жасалған бұйымдарға толығымен тыйым салынады.

Біріктіру сатысында аптасына бірнеше крахмалдан жасалған бұйымдардың 2 бөлікіне рұқсат етіледі. Бұл:

• Бозарған
• Күріш
• Дән
• Плаца
• Тұтас бидай
• Жасымық
• Бұршақ

Құрамында крахмалдан тұратын барлық басқа өнімдер, оның ішінде авокадо, диетаның соңғы кезеңінің соңына дейін тыйым салынады.

• Диетаның 3 кезеңіндегі ірімшік күніне 40 грамм мөлшерде жеуге рұқсат етіледі
• Нанды сахнадан жеп, күніне 2 дана түзете алады. Үлкен ұннан жарқын және бүтін нанға артықшылық беру керек. SDBA толығымен тыйым салынған.
• Балмұздақ шабуылдан басқа барлық кезеңдерде болуы мүмкін, бірақ ол сүт коктейлігінде жақсы.
• Тұқымдарды асқабақтан басқа барлық заттарға тыйым салады.
• Диетаның алғашқы екі кезеңінде жемістер мен жидектерге толығымен тыйым салынады.

Шоғырландыру сатысында басталғаннан бастап күніне 1 бөлік мөлшерінде кейбір жемістерді тұтыну рұқсат етіледі. Бұл:

• Алма - 1 дана. күніне
• Құлпынай - 1 тұздық
• Таңқурай - 1 тұздық
• Қауын - 1 тілім
• Қарбыз - 1 тілім
• Грейпфрут - 1 дана.
• KIWI - 2 дана.
• Парсы - 1 дана.
• Өрік - 2 дана.
• Алмұрт - 1 дана.
• Нэтарин - 1 дана.
• Манго - үлкен немесе 1 кішкентай

Барлық басқа жемістер мен жидектер диетаның барлық кезеңдерінде тыйым салынады.

• Кәмпиттер мен тәттілер де диетадан шығарылады.

МАҢЫЗДЫ! Қантты қолданған кезде, алдымен дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар әрқашан денеге пайдалы бола бермейді.

Дулан диетасының бірінші кезеңі: шабуыл

Бұл сізге қанша арықтау үшін қанша уақытқа созылады. Егер сіз 10 кг жоғалтқыңыз келсе, сізге үш күн қажет болады. Егер 10-20 кг болса, онда үш-бес күннен бастап. Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін 30 кг-нан асады, шабуыл ұзақтығы 5-10 күн болуы мүмкін.

Шабуыл - бұл ағзаны ақуызмен құдіретті, нәтижесінде метаболизм өзгере бастайды және сіз тез арадан аулақ болуыңыз керек.

Шабуылда негізгі тамақ - ақуыз өнімдері. Осы уақыт ішінде сіз екі-алтыдан қосымша килограммнан ұтыла аласыз, және сіз ақуыздық тағамдарды толығымен қаныққанға дейін жеуге болады.

Барлық тағамдар майсыз дайындалады (қайнатыңыз, бумен пісірілген немесе гриль, пісірілген), себебі сызғыш тым жоғары-кәмелетке толмаған тағамдарды қоспайды. Таза етпен қатар, теңіздің түрлі сыйлықтары кемелді, өйткені олар аз калориялы және ақуыздар бар.

Шабуылда өсімдік тағамдары толығымен тыйым салынған. Сіз тек дәмдеуіштерді, минималды мөлшерде, пияз, сарымсақ, каперлер және лимон сияқты өсімдік өнімдерін қолдануға болады.

Сұлы кебекті диетаға қосуды ұмытпаңыз. Кандид шабуылында сіз 1,5 ас қасық жеуіңіз керек. күніне ас қасық.

Сұйықтыққа келетін болсақ, оны мүмкіндігінше тұтыну керек. Минералды су ішіңіз, диеталық баған, шөптер, кофе іше көк шай және шай ішіңіз.

Маңызды: Шабуылдың басында сіз шаршау, әлсіздік, құрғақ аузын көбейтуге болады. Мүмкін, жаман көңіл-күй, тітіркендіргіш және күтпеген аштық сезімі. Өнімдерге кез-келген уақытта жеткілікті мөлшерде рұқсат етілгеніне көз жеткізіңіз. Қалағанша тез жейді. Ауыр физикалық күш пен кез-келген бәсекелестіктің шабуылынан аулақ болыңыз, бірақ серуендеу және әдеттегі жаттығуларыңыздан бас тартпаңыз. Шабуылдың 3-ші күнінен кейін аштық сезімі жоғалады.

Егер сіз су жеткіліксіз болсаңыз, шабуылдың 4-ші күнінен кейін іш қату басталуы мүмкін. Күніне сұйықтық массажының мөлшерін көбейтіңіз. Сондай-ақ, тағамның соңында парафин майын ішуге болады. Бірақ аздап лакативтерден аулақ болыңыз.

Шабуыл және ауысу кезінде дәрумендер препараттарын қолданыңыз.

Дулан диетасының екінші кезеңі: Аудар (круиз)

Доктор Дуканның рационының маңызды кезеңдерінің бірі - бұл ауысу (немесе круиз).

Бұл кезеңде доктор Дукан протеинді ақуызды (ақуызды) күндері протеинді және көмірсулар қолдануға рұқсат етілген кезде ұсынады. Шабуылдағыдай, схема сізге қандай салмақ жоғалту керектігін білдіреді. 10 келіге дейін ақуыздар күніне дейін және протеин-өсімдіктер қатарынан 1: 1, 2: 2: 2: 3: 3. Ең тиімді және сонымен бірге қауіпсіз және сонымен бірге схема - 1: 1 немесе, төтенше жағдайларда, 2: 2.

Протеин мен көкөніс күндері деп аталатын күндерде сіз барлық көкөністерді жеуге болады, тек рұқсат етілген өнімдер тізіміне кіреді. Бұл 22 Ducan Diets рұқсат етілген.

Круиздегі аштық сезімі шабуылдың басталуынан әлдеқайда аз болғандықтан, сіз жейтін өнімдер саны айтарлықтай азая бастайды. Үлкен қателік жасамаңыз, көмірсулар рұқсат етілген күндерде ақуыз өнімдерінен бас тартпаңыз.

Қазіргі уақытта барлық крахмалдан жасалған көкөністерге тыйым салынады. Бұл барлық бұршақтар, картоп, жүгері, авокадо, артишоктар. Сол сияқты, барлық дәнді дақылдар мен жарма тыйым салынған. Төмен-калориялық май жоқ, сондықтан зәйтүн, соның ішінде зәйтүнін тұтынуға болмайды.

Күн сайын, ауысу кезінде сіз диетаға келесі тізімнен 2 өнімді қоса аласыз:

• Соя кремі - 2 ас қасық.
• Крем 3-4% -1 шай қасық
• Өсімдік майы - майдалап кетер алдында Тефлон табасын сүртетін майлықтарға бірнеше тамшы
• Төмен-фабрет ірімшігі (10%) - 20 г
• Құрғақ шарап - 80 грамм

Сондай-ақ жеуге рұқсат етілген: желатин, агар-агар, сарымсақ, өзектер, соя соваты, соя соптары, қыша, сірке суы, сірке суы, сірке суы, кез-келген дәмдеуіштер, кез-келген дәмдеуіштер мен сусындар, кез-келген дәмдеуіштер мен сусындар, 250 мл, тофу, тофу, құрғақ дәреже. Сіз өзіңізді краб таяқшаларымен еркелете аласыз, бірақ күніне сегіз дана емес, өйткені оларда крахмал бар.

Ақуыз өнімдерінен айырмашылығы, тұтыну шектелмеген, ақуыз бен өсімдік күнінде де көкөністерді жеуге болады. Аштық сезімі қанағаттанғанша ғана тамақтанып, артық емес.

Салаттарды құю үшін йогурт, сірке, сірке суы негізінде, қыша, дәмдеуіштер және құрғақ немесе балғын хош иісті шөптер қосылған өз бетінше дайындалған жанармай құюды қолданыңыз. Ешқандай жағдайда май, қаймақ немесе, сонымен қатар майонез салаттарын құймаңыз, соншама жоқ!

Кезеңдер кезеңінде күніне екі ас қасық есік бранын жеуге болады. Кандид протеин мен ақуыздар мен көкөніс күндеріндегі диетаның бөлігі болуы керек.

Ауыспадағы салмақты төмендету шабуылға қарағанда баяу. Ешқандай жағдайда, ақуыз және ақуыз-көкөніс күндерінің арақатынасын өзгерту арқылы процесті тездетуге тырыспаңыз, бұл қауіпті.

Кезең кезеңі қалаған салмағына жеткенше жалғасады.

Диетаның үшінші кезеңі: шоғырландыру

Дұқанов диетаның үшінші кезеңі шоғырландыру немесе біріктіру деп аталады. Үшіншінің ұзақтығы алдыңғы екі кезде қанша жоғалтқаныңызға байланысты. Әрбір жоғалған килограмм 10 күнді «шоғырландырады» болады. Бұл өте маңызды кезең.

Бұл кезең ең қиын. Кез-келген күштермен, дене жоғалған килограммдарды қайтаруға тырысады. Ол үшін оған үш механизм жатады:

1. Аштық сезімі күрт күшейтеді
2. Қуатты тұтыну азаяды, бұл ең алдымен шаршау, суық өсуге сезімталдық, ұйқы мен демалу қажеттілігі, шаш өсуі мен тырнақтар баяу, жад нашарлайды
3. Дененің тұтынылатын тамақ өнімдерінен калорияны алу қабілеті артып келеді

Бұл әсерді залалсыздандыру мүмкін емес, тек оның қанша уақыттың әрекет етуі керек. Егер сіз 1 кг жоғалтқан болсаңыз, осы жағымсыз әсердің ұзақтығы 10 күн, 3 кг-1 ай және 9-10 рет 9-10 жоғалған килограмы үшін 3 айға созылады. Оның іс-әрекетінің шамамен уақытын біле отырып, сіз дүрбелең болмауыңыз керек, бірақ жай ғана жағымсыз сезімдерді қабылдаңыз. Олар сізбен мәңгі қалмайды, олар сізбен мәңгі қалмайды.

Шоғырландыру ережелері

• Біріншіден, шоғырландыру сатысыңыздың шамамен ұзақтығын есептеңіз. Әрбір жоғалған килограммды нығайту үшін сізге 10 күн қажет болады.
• Ақуыздық және көкөніс өнімдерінің ауыспалы процесі аяқталды. Сіз оларды күн сайын қолдануға болады. Және бөлек, сіздің қалауыңызға сәйкес, кез-келген комбинацияға сәйкес.
• Аптасына 1 күн Сізде көмірсулар бар кез-келген өнім қоспасыз ақуыз қалуыңыз керек.
• Біріктіру кезінде сіз бұрын сізге тыйым салынған, денені орташа азық-түлік тұтынуды үйренуіңіз керек. Біріншіден, бұл жемістер, бал, көкөністер, құрамында дәндер мен майлар бар.

Күнделікті рационда күніне 1 бөлік, 2 бөлік, 2 бөлік ірі ұннан, қатты ірімшіктерден, 1 ас қасық бал, 1 ас қасық бал, кейбір дәнді дақылдар және аптасына 2 бөлікке арналған көкөністер бар. Ең бастысы, сіз өзіңіздің денеңізді ұстану емес, сіздің денеңізді ұстану емес, сіз оны ұсынуға дайын жаңа өнімдерді көп мөлшерде қабылдауды қажет ететін.

Ақыры, шоғырландыру сатысының басты ерекшелігі. Сіз өзіңіз үшін аспаздық мерекені үнемі ұйымдастыра аласыз. Осы ұзақ сахнаның бірінші жартысында мерекелік тамақтану аптасына бір рет, екінші жартысында 2 есе көп болуы керек.

Мерекелік тамақ - түскі ас немесе кешке бір тамақ, бірақ жақсырақ - кешкі ас. Осы тағам кезінде сіз кез-келген тағамды жеуге болады, әсіресе диета кезінде жіберіп алған біреуіңіз. Бірақ мұнда әлі де 2 шартты орындау қажет:

• Екі мерекелік тамақтану арасында кем дегенде 2 күн өту керек.
• Сізде -ден қосуға құқығыңыз жоқ.

Мерекелік тамақ 1 бірінші, 1 екінші тағамнан, десертке, аперитивке және шараптан тұрады - барлығы қарапайым мөлшерде. Табақты табаққа төсеуге тыйым салынады. Бұл мерекенің мақсаты - сіздің денеңіз ұзақ уақыттан бері биологиялық ләззат, бірақ ол шынымен қажет. Мерекелік тамақ кезінде сіздің міндетіңіз - дәмнің дәмін алу және қанықтыру сезімін сезіну. Жоғалған килограммдарды қайтаруға ұмтылу үшін, дене сізге ештеңе жоқтығыңызды түсінуі керек.

Төртінші кезең: Салмақты тұрақтандыру

Сіз ақыры қалағаныңызша салмақтыласыз. Енді сіздің басты міндетіңіз жетістіктерді шоғырландыру және килдосының ойсыз жиынтығына қайта оралмайды. Сіз күнделікті өмір салтына ауысасыз, оған қатаң шектеулер мен нұсқаулар бар.

Табысты нығайту үшін сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге тек бірнеше қарапайым ережелерден тұруыңыз керек:

• Жоғарыда айтылғандай, диетаның соңғы кезеңінде сіз әдеттегі тағамға ораласыз. Өнімдерге айтарлықтай шектеулер жоқ. Жалғыз маңызды көрсеткіш - тұтынылатын тамақ көлемі. Артық тамақтанбаңыз.
• Аптасына бір күнді ақуыз диетасы ретінде таңдаңыз. Бұл күні сізге шабуыл сатысында ұсынылған ақуыз өнімдерін ғана қолданыңыз.
• Көптеген жемістерді қолданбаңыз. Сізге кез-келген өнімге рұқсатыңыз болса да, бірақ жемістер жемістерге көбірек назар аударуы керек. Оларды күніне 1 рет тамақтаныңыз.
• Балық тұтынуын азайтыңыз. Балықтың кішкене бөліктері бар ыдыс-аяқ пісіруге немесе басқа ақуыз өнімімен алмастырыңыз.
• Шектеулер сонымен қатар, сонымен қатар, крахмалдың көп мөлшері бар өнімдерге қатысты, олар ауысу сатысында. Картопты аптасына 2 рет пісіруге болады.
• Ақуыз күнінде тұзды тұтынуды шектеңіз.
• Sports Sports. Енді сізге кез-келген спорт түріне рұқсат етіледі.
• Пайдаланылған судың мөлшері, диетаның 4 кезеңінде, күніне 2 литрді сақтауға тырысыңыз.
• Қолданылған кебек мөлшерін көбейту ұсынылады. Бұл диетада олар арнайы есепке алынады, олардың саны сахнадан кезеңге дейін өсті. Енді кебек көлемі күніне кемінде 3 ас қасық болуы керек.

«Не, қалай және неге?»: Жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар

Дуканның диетасын қайда бастау керек?

Біріншіден, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Сіздің денеңіз бірінші аптада қатты күйзеліске ұшырайды, егер сіз бұған дайын болмасаңыз немесе белгілі бір өнімдердің түрін қолдануға қарсы болмасаңыз, онда басқа диеталарды қарастыру керек. Айта кету керек, егер Дуканның ақуыз диетасы сізге сәйкес келмесе, онда сіз Mono -diets туралы мәңгі ұмытып кете аласыз. Олар сіздің денеңіз үшін одан да қауіпті болады.

Егер бүйрек немесе жүрек диета кезінде ауыра бастаса не істеу керек?

Дереу диетаны лақтырыңыз. Дененің кез-келген адайзы диета сізге сәйкес келмейтінін білдіреді.

Диета басталғаннан бірнеше күн өткен соң, аузынан жағымсыз иіс пайда болды. Бұл қалыпты ма?

Ия, бұл тұтынылған ақуыз мөлшерінің күрт өсуіне арналған қалыпты дене реакциясы. 5-7 күннен кейін, дене оған үйреніп қалған кезде иіс жоғалады. Бірақ терінің немесе тыныс алудан ацетонның ерекше иісіне қамқорлық жасаңыз. Бұл жағдайда диета дереу тоқтап, көмірсулардың тұтынуын күрт арттыруы керек, содан кейін дәрігермен кеңесіп, бауыр, бүйрек және ұйқы безінің жағдайын тексеруі керек.

Қандай спорт түрін жасау керек?

Егер сіз диетаны ұстансаңыз және сізде денеде проблемалар болмаса, сіз кез-келген белсенді спортпен айналыса аласыз.

Дуканның диетасы целлюлиттен арыла ма?

Тек диета - жоқ. Жаттығулар жиынтығы болмаса, сіз максималды нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Бұл әдіс сізге организмдегі метаболизмді қалыпқа келтіруге және денеңізді нормаға әкелуге көмектеседі.

Вегетарианшылар үшін доктор Дуканның диетасы қолайлы ма?

Ия, бұл қолайлы. Бірақ сіз барлық тамақтану компоненттерінің ақуыздары адамдар үшін жалғыз қоректік заттар екенін түсінуіңіз керек. Адам ағзасының денесі синтездей алмайды, бірақ оның жұмыс істеуі күніне 1 кг-ға кемінде 1 грамм таза жануарлар ақуызын қажет етеді. Егер сіздің вегетарианизміңіз етпен шектелмеген болса, онда сіз ет, жұмыртқа және сүт өнімдерімен бірге етке бар ақуызды оңай ауыстырасыз. Егер сіз ақуыз өнімдерін мүлдем тұтатпасаңыз, төмен көкөніс ақуызы жеткіліксіз болады. Бұл жағдайда диета ерте қартаюға, шаштың түсуіне, бұлшықеттерден, теріге және сүйектерден ақуызды сілтілендіруге және жад және аналитикалық қабілеттердің нашарлауына әкеледі.

Бұл утитін аналарға ұсынылған ба?

Жоқ. Бала пайдалы заттарды көп жағдайда алуы керек. Өзіңізді шектеу арқылы сіз баланы шектейсіз. Сіздің салмағыңыз бен фигураңызды қалпына келтіре отырып, сіз нәрестенің денсаулығына қатты зиян келтіре аласыз.

Жүктілік кезінде Дуканның диетасына отыруға бола ма?

Жауап жоғарыдағы тармақтағы сияқты. Диетамен бірге сіз өзіңізді және балаңызды шектейсіз. Кез-келген диетада отырғанға дейін бірнеше рет ойланыңыз. Маманнан кеңес берместен, ешқандай шара қолданбаңыз.

Тұзды тұтынуға бола ма?

Ия, сіз тұзды және тіпті аз мөлшерде қолдануға болады. Күніне 2 грамм - ең қолайлы сома. Егер сіз көп тұз жегіңіз келсе, онда сіз көбірек су ішуіңіз керек. Тұзды толығымен одан бас тарту ұсынылмайды.

Егер бұзылса не істеу керек?

Мұның бәрі бұзылу себептеріне байланысты. Егер сіз кездейсоқ ұсынылмаған өнімдерді жеген болсаңыз, онда диетаны одан әрі жалғастырыңыз. Нәтиже пайда болады. Егер сіздің денеңіздің қоректік заттар болмағаны үшін, содан кейін сіз диетаны өзгерту туралы ойлануыңыз керек.

Салмақ тоқтады. Неге?

Өткір салмақ жоғалту тек шабуыл сахнасында байқалады. Болашақта оятудың артық салмағы айтарлықтай төмендейді. Егер сіздің салмағыңыз шамамен бір елде қалса, онда бұл қалыпты жағдай. Егер салмақ шамамен бір ай бойы азайтылмаған болса, онда бұл дененің сигналы, одан әрі жоғалту мүмкін емес, өйткені қазіргі уақытта оңтайлы белгі қол жеткізілді. Диетаны сындырасыз, және сіз өзіңіздің диетаңызды қарауыңыз керек.

Іш қату бірінші кезеңдерде басталған жағдайда не істеу керек?

Бұл дененің ақуыз диетасына көшу үшін әдеттегі реакциясы. Бірақ бұл жерде қалыпты жағдай жоқ. Көбірек сұйықтық ішуге тырысыңыз. Егер іш қату ұзаққа созылса, аздап лактивті ішіңіз.

Дуканның диетасы ерлерге пайдалы ма?

Иә. Ер адамның немесе әйелдің еш айырмашылығы жоқ.

Шамамен мәзір

Ақуыз күніне арналған шам

• Таңғы ас: ақуыздардың оманы 2-3 жұмыртқа, майсыз сүт және шөптер. Әлсіз тұздалған лосось, шай немесе кофе;
• Екінші таңғы ас: 2 ас қасық сұлы кебек, йогурт;
• Түскі ас: қайнатылған сиыр еті немесе бұзылған, сарымсақ, лимон және розмарин қосылған пісірілген тауық еті;
• Түстен кейінгі тағамдар: куркума және чили бұрышынан жанармай құюмен қайнатылған асшаяндар;
• Кешкі ас: лосось стейк, теңіз өнімдері, қой, қой, қой, араздық кеф.

Аралас (ақуыз-өсімдік) күн үшін шамамен мәзір

• Таңғы ас: үгітілген сәбізбен сүртілген құймақ; пияз, қызанақ және тәтті бұрыш омлет; Төмен-фоттық сүзбе;
• Екінші таңғы ас: йогурт, жеміс;
• Түскі ас: жұп немесе басқа да төмен балық, бұқтырылған көкөністер немесе көкөніс сорпасы (картопсыз), шай немесе кофе;
• Тағам: Жаңа көкөніс салаты (қырыққабат, шпинат, спаржа, спаржа, тәтті бұрыш, балдыркөк, қияр, редис, редис, қызанақ және т.б.), йогурт;
• Кешкі ас: сиыр еті қайнатылған немесе грильде; Бұқтырылған қырыққабат, қапталған және аскөкпен; Баклажан және қызанақ.